La Depresión Postparto I

Después de nueve meses, por fin llegó el momento, y ahora tienes el milagro de la vida en las manos, ya lo conociste, le viste los ojitos y las manitas, todo es maravilloso pero...
Muchas mujeres se entristecen después del parto, se sienten débiles, y no hay forma de que disfruten verdaderamente de su nuevo bebé. Esto se llama depresión postparto o babyblues.
Las causas de esta condición son muy variadas y de hecho no se han podido detectar con seguridad. Se ha especulado que puede tener un origen hormonal, pues después de dar a luz el nivel de progesterona baja notablemente y esto puede producir los cambios de humor, de metabolismo, cansancio y demás síntomas de la depresión.
De la misma manera, podría ser un desajuste en los neurotransmisores del sistema nervioso, o incluso podría tener un origen genético. Los estudios se han inclinado por la búsqueda en el campo biológico, pero no hay nada definitivo, lo que se sabe es que para algunas mujeres el parto resulta traumático.
Ahora bien, los síntomas si están bien reconocidos, por lo que se sabe cuándo es momento de preocuparse. Si la sensación de tristeza dura más de dos semanas, se hay desórdenes en el dormir (ya sea insomnio o exceso de sueño), existe un fuerte sentimiento de culpabilidad, la madre rechaza al bebé, o siente pánico, llora sin razón aparente, y muestra agresividad injustificada, definitivamente hay depresión y urge la visita a un médico.
La depresión postparto tiene niveles. Cuando se presentan algunos de los síntomas, pero se quitan en menos de dos semanas, es mejor llamarla tristeza postparto, y no tiene concecuencias serias. Pero, si por el contrario, las alertas persisten e incluso se agraban con tendencias al aislamiento, o inquietudes suicidas, se le conoce como depresión.
En caso de que sea la depresión postparto, ésta puede ser tratada con terapia o incluso con medicamentos antidepresivos, y por lo general es una condición que se supera.
Esta dolencia debe ser considerada seriamente, pues puede desarrollar en la mujer tendencias suicidas, provocar alucinaciones, e incluso llegar a derivar en una psicosis puerperal, la cual es una alteración mental que obliga a la hospitalización, y es muy grave.
El nivel leve o tristeza ataca a un 80% de las mujeres, y dura de dos días a dos semanas. Es el período que llamamos de ajuste para que la madre adopte sus nuevas responsabilidades y se acostumbre al bebé.
Pero volviendo a la depresión postparto, hay mujeres que se encuentran en riesgo de sufrirla, aunque debido a la falta de conclusiones, no se puede prevenir del todo. Sólo se sabe que la mayoría de las mujeres que han sufrido esta dolencia, se caracterizan por haber tenido un parto difícil, un embarazo peligroso, carecer del apoyo familiar o de la pareja, no desear al bebé, e incluso por baja autoestima e historial depresivo.
Cuando se tiene depresión postparto es bueno reconocerla a tiempo para no permitir que se agrave. Para esto hay varias medidas que puedes tomar para tratar de controlarte y sentirte contenta.
Primero, no te obligues a nada. Si bien, el bebé demanda tiempo y cuidados no debes dejar de tomar las cosas con calma ni sentirte presionada. Poco a poco se irán acoplando y de eso debes estar conciente. Ádemás, no dejes que la información que te dan otras pesonas te abrume, sigue las indicaciones del médico, del pediatra, pídele ayuda a tu madre o a tu compañero o incluso a una amiga, pero no dejes que controlen tu vida.
Cómo el bebé se despierta a deshoras, eso te cansará mucho y estarás ya cansada por el esfuerzo del parto, por eso es aconsejable que acomodes tu sueño a las horas de dormir del bebé, así descanasarás bastante. Luego, no te reprimas si deseas llorar, hazlo. Los sentimientos acumulados provocan explosiones posteriores no agradables.
Por último, levántate tú misma la moral. Trata de sentirte mejor contigo misma, date baños de relajamiento, busca un régimen de ejercicios que te ayuden a recuperar la línea, compra ropa nueva, haz planes con tu nuevo bebé a futuro, habla mucho con él, conversa y cuéntale lo que quieras. Y sobre todo no te obligues a hacer algo que no quieres.
El exceso de presión, el querer ser la mamá perfecta pueden hacerte muy vulnerable. Tus miedos y dudas son normales, simplemente trata de no dejar que ellos tomen el control, y no temas buscar ayuda. La que mejor sabe qué tan deprimida eres tú, sólo tú puedes saber realmente cuando se te está yendo de las manos y necesitas ayuda profesional. No temas buscarla, pues no eres la única, ni eres una mala madre, simplemente requeieres de un apoyo para entender y adoptar tu nueva vida.
Ser madre puede ser lo más maravilloso del mundo, pero para eso hay que tener la actitud, la disposición y el ánimo. No es tu culpa sufrir la depresión, sólo requieres el tratamientyo y verás que pronto estará todo bien.

http://www.solonosotras.com/archivo/14/mater-mater-200701.htm

El verano influye en la aparición de ciertas patologías psiquiátricas, tales como la depresión

FUENTE: EFE.
[2/8/2004]

El director de la unidad de hospitalización psiquiátrica del Hospital San Juan de Dios de Santurce (Vizcaya), José María Galletero, puso ayer de manifiesto que la sensibilidad de algunas personas a los cambios climáticos influye en la aparición de algunas patologías psiquiátricas en verano.
El especialista señaló que la depresión veraniega, el aumento de suicidios o los trastornos del sueño figuran como algunas de las patologías más comunes en época estival en personas consideradas «metereosensibles».

Las alteraciones en la salud de las personas como consecuencia de cambios estacionales y climáticos se producen en ocasiones por «una excepcionalidad verdadera» y en otras por la modificación de hábitos en la población, sobre todo, en la época de verano, explicó el experto.

Entre las patologías citadas, la «depresión veraniega» es considerada por el doctor Galletero «una variante del trastorno afectivo estacional menos frecuente». Sin embargo, un estudio efectuado en Manhattan señala que, al menos, un 30 por ciento de la población sufre trastornos de este tipo. El trastorno afectivo estacional es una forma de depresión más frecuente en los meses de otoño e invierno y está desencadenado, de alguna manera, por la respuesta del cerebro a la disminución de la exposición a la luz natural.

--------http://www.psiquiatria.com/noticias/depresion/diagnostico/18382/

La depresión afecta a los hijos de emigrantes.

FUENTE: LA HORA.
[3/8/2004]

El alto nivel de migración registrado en los últimos años en el Ecuador, ha desencadenado la separación de familias enteras, y los más perjudicados han sido los niños.
Los padres abandonan su país natal y dejan a sus hijos a cargo de los abuelos, tíos y hasta vecinos. Esta situación determina que se altere el comportamiento del niño desde varios puntos de vista, hasta llegar al más característico que es la depresión. Según la médico familiar, docente de la Universidad Católica del Ecuador, Carmen Cabezas, la depresión es una enfermedad que altera el estado de ánimo de la persona, en donde confluye la extrema tristeza, la apatía y cambios notables de comportamiento.
Debido a que la cultura latina valora especialmente los lazos familiares y grupales, los migrantes se encuentran en una situación de lejanía con respecto a sus familiares y amigos, y por lo tanto pueden ser más propensos a sufrir depresión.

"Es tan importante la presencia de los padres en el desarrollo formativo de sus hijos, que cuando se presenta la ausencia de ellos, el niño tiende a demostrar actitudes extrañas a las que tenía cuando estaba con sus progenitores".
Es fundamental, entonces, comentó la Dra Cabezas, adaptarle al niño a la no presencia de sus padres, incluso guiar a la gente que se queda en manos de los chicos, para que ellos le den el debido cuidado y desarrollo educativo. "Si es necesario se debe acudir a centros de ayuda en donde existan especialistas en el tema".

Consecuencias de un niño no atendido
El actuar de un niño de padres migrantes indebidamente cuidado por terceras personas puede variar y presentarse de distintas formas, según la médico Familiar.
El niño puede volverse agresivo en su casa, con sus amigos. Al ser incomprendido puede llegar a independizarse de forma indebida, es decir se acoje a un tipo de libertinaje, más no de libertad. El menor hace lo que el quiere porque no hay quien le oriente. Ya en la etapa de la adolescencia tiende a crear pandillas. Empieza a refugiarse en el alcohol, en el tabaco y en otros vicios que perjudicarán su salud física y mental.

El cuerpo y la mente trabajan de manera diferente en una u otra persona; pero entre los factores que pueden ocasionar depresión se encuentran: antecedentes de depresión en la familia, historias previas de depresión antes de migrar, enfermedades físicas y otros trastornos como pensamientos negativos sobre uno mismo.

Es necesario considerar las principales y frecuentes situaciones que ocurren en las depresiones infantiles, como las situaciones de pérdida específicas de personas (duelos y separación), de animales, de cosas (juguetes, computadores, etc.), en relación a personas individuales como rechazo y expulsión de grupo, deterioro de la estima en ambientes académicos, en círculo de amistades, en el seno de la familia.

¿Qué síntomas presenta un niño con depresión?
Según la Academia Americana de Psiquiatría de la Niñez, la depresión en los niños se puede identificar por los siguientes síntomas, algunos similares a los del adulto deprimido:
- Quejas frecuentes de enfermedades físicas. Ejemplo: Dolor de cabeza o de estómago. - Pensamientos o expresiones suicidas o actuaciones autodestructivas. - Sentimientos de desesperanza. -Tristeza persistente, lloriqueo y llanto excesivo. - Sensación de aburrimiento persistente y falta de energía. - Pérdida de interés en sus actividades preferidas; o incapacidad para disfrutar de ellas. - Alteración en los patrones de comer y de dormir. - Pobre concentración. -Problemas para relacionarse con sus pares y familiares. - Deterioro en los estudios y ausencias frecuentes de la escuela. - Aislamiento social, comunicación pobre. - Hablar de o tratar de escaparse de la casa. - Alta sensibilidad al fracaso y al rechazo. - Ataques de rabia u hostilidad persistente. - Baja estima y sentimientos de culpabilidad

Es sumamente indispensable que los padres y los adultos relacionados con el niño conozcan esta sintomatología, lo que indudablemente da la posibilidad de una intervención temprana. (PTV)

http://www.psiquiatria.com/noticias/depresion/diagnostico/18401/

Síndrome de cansancio crónico

Una enfermedad que va en aumento

Bibliomed, 6 de agosto.- Aunque a veces está emparentada con la depresión, el síndrome de cansancio crónico es una enfermedad con mayor cantidad de manifestaciones somáticas, que llevan a los pacientes a verse incapacitados de realizar cualquier actividad cotidiana.
El cansancio crónico es una enfermedad padecida por cada vez más personas, y si bien su diagnóstico suele confundirse con el de depresión simple, la diferencia consiste en que el síntoma predominante es el cansancio constante y las alteraciones del ánimo.
Las características principales de esta enfermedad son el sentimiento de sufrimiento constante, la rápida fatigabilidad, la reducción de la iniciativa y la pérdida de interés en realizar hasta las actividades más cotidianas, hasta sentir la incapacidad de afrontar cualquier suceso por mínimo que sea.
Los síntomas predominantes de esta afección son tanto psicológicos como somáticos, ya que si bien existe un cansancio subjetivo, existe también un agotamiento físico real que produce la disminución del rendimiento en todas las actividades diarias.
En las últimas investigaciones realizadas en Europa, se concluyó que el 3 por ciento de la población de ese continente sufre de cansancio crónico, de los cuáles el 90 por ciento son mujeres, y el 50 por ciento también padecen depresión. Además, otros síntomas recurrentes en la población investigada fueron trastorno del sueño, del apetito y disforia.
Se cree que uno de los factores desencadenantes de la enfermedad puede ser de origen inmunológico, ya que cuando existe una alteración en los linfocitos, uno de los afectados es el humor, y a su vez cuando la persona está deprimida, bajan los niveles de defensas, por lo que se convierte en un círculo vicioso.
Los pacientes con esta enfermedad son personas que se caracterizan por evitar constantemente hacer cosas, decisión fundada en la imagen de incapacidad que tienen de ellos mismos, tomando como solución el descanso constante. Además viven en una autocrítica permanente y obsesiva, sumado al sentimiento de rabia y angustia que les provoca el verse incapacitados para realizar cualquier cosa, incluso las más cotidianas.
En este sentido, lo subjetivo de esta enfermedad hace que la misma se perpetúe y se retroalimente, porque existe en estos pacientes una lucha interna entre su sentimiento de debilidad y una actitud rígida que los hace esforzarse para no demostrar esa debilidad, lo que los lleva a sentir mayor malestar y frustración.

Por Laura Zittermann

Dieta contra la Depresión II

EL MENÚ CONTRA LA DEPRESIÓN
¿Cuáles son las consecuencias de no apegarse a esta alimentación? Una dieta desequilibrada o rica en grasas animales no sólo produce cansancio y obesidad, sino que hace trabajar al máximo los órganos que procesan esos alimentos, repercutiendo en las restantes funciones vitales. Por eso recomendamos una rutina semanal de alimentos que puede mejorar tu estado de ánimo en cuestión de un mes preparada por el Dr. Gerardo Griñana, experto en nutrición y creador de distintas terapias naturales para optimizar el estado de ánimo en casos depresivos.

LUNES
Desayuno:
Jugo de Frutas, Té relajante, dos rebanadas de pan integral tostado con mermelada y margarina
Comida
Ensalada, arroz con verduras (si usas arroz integral mejor), queso fresco
Cena
Fruta, tortilla de huevo con perejil (hazlo con dos claras y una sola yema), yogur sin grasa

MARTES
Desayuno
Jugo de verduras (zanahoria, tomate y apio). Una naranja.
Comida
Ensalada verde, dos rebanadas de filete de pescado a la plancha, fruta.
Cena
Espinacas con yogur sin grasa y cebollín. Fruta.

MIÉRCOLES
Desayuno
Repite el lunes.
Comida
Ensalada verde, un cuarto de pollo asado y sin piel.
Cena
Frutas, sopa de verduras, leche descremada

JUEVES
Desayuno
Jugo de verduras, leche descremada y dos panes tostados con mermelada (sin margarina)
Comida
Lentejas, pescado a la plancha.
Cena
Fruta, espárragos con aderezo bajo en calorías, galletas saladas

VIERNES
Desayuno
Repite el del jueves
Comida
Tortilla española (con mucha cebolla y papa, usando el menor npúmero de yemas posible). Verduras al vapor
Cena
Verduras crudas (zanaoria, pepinos y espinaca), yogur con fruta picada

SÁBADO
Desayuno
Jugo de frutas, pan tostado con queso fresco, café descafeinado
Comida
Ensalada verde, pasta hervida con salsa de tomate, queso fresco
Cena
Crema de zanahoria, fruta (de preferencia pera, p´látano y mandarina o similares), leche descremada

DOMINGO
Desayuno
Jugo de frutas, tortilla de huevo con perejil y pan tostado
Comida
Filete de pescado al horno con tomate, papa al horno con yogur y cebollín
Cena
Alcachofas al horno con vinagreta, agua mineral con jugo de limón
Finalmente, toma en cuenta que debes beber agua natural entre las comidas, y no durante las mismas. El agua con los alimentos diluye los jugos gástricos y hace la digestión más difícil. Cuando se incluye fruta en la cena, cómela antes que los demás alimentos, ya que esto predispone al organismo para una mejor labor digestiva.

Ante problemas de ansiedad, agitación nerviosa o depresión, puedes recurrir a numerosas plantas medicinales que encontramos en los mercados y tiendas naturistas. El uso recomendado va de uno a tres meses, que es lo que toma el cuerpo en acostumbrarse al efecto relajante de las hierbas.
Albaca.- En estado fresco es un ecelente condimento de cocina, pero en infusión se convierte en un gran tranquilizante y regulador del sistema nervioso. Para estados nerviosos en general se aconseja tomar una infusión (té) con tres partes de albaca, una de salvia y dos flores de manzanilla por taza, tres veces al día.
Tila.- Es de sobra conocido el efecto de la tila en los casos de tensión nerviosa (al igual que el azar). Sin embargo, la propiedad real en esta planta es la flor y no la hoja, por lo que debes verificar que estés comprando algo que realmente va a funcionarte. Puedes mezclar dos pizcas de tila y dos de azar en una infusión, y tomarla dos veces al día.
Valeriana.- La menos popular de las indusiones, debido a que produce un olor desagradable. No obstante, su eficacia es un aliado invaluable para tratamientos de relajación. Puedes mitigar su aroma añadiéndole un poco de albaca al prepararla. Toma dos o tres tasas durante el día.

LAS VENTAJAS DE RESPIRAR BIEN
En los estados de ansiedad y depresión, es común que se altere con frecuencia el proceso respiratorio, dando lugar a sensaciones de asfixia, taquicardia y dificultad en general para una respiración relajada. Por eso es necesario que conozcas el proceso para oxigenar tu organismo con eficacia a través de algunos consejos prácticos. Por "respirar bien" no nos referimos en ningún momento a forzar tu respiración, o a llenar tus pulmones en extremo. Al inhalar, retén la respiración duante algunos segundos. Exhala muy despacio, teniendo en cuenta que tanto la inhalación como la exhalación deben realizarse a través de las fosas nasales (respirar por la boca es una costumbre pésima). Debes evitar las inhalaciones bruscas, y procura que respondan a una acción regular y continua.
Se recomienda practicar cinco respiraciones completas tres veces al día (por la mañana, por la tarde y por la noche), mediante estos ejercicios:
1.- De pie o sentado, con la espalda en posición vertical, inhala firmemente por las fosas nasales, llenando primero la parte inferior de los pulmones, lo que consigues poniendo en juego el diafragma.
2.- Llena a continuación la región media de los pulmones, levantando las costillas inferiores, esternón y pecho.
3.- Prosigue con la parte alta de los pulmones levantando el pecho y las costillas superiores.
4..- Contrae ligeramente la parte inferior del abdómen, prestándole apoyo a los pulmones.

Al final de la inhalación convien levantar de vez en cuando los hombros, para que permitas que el aire pase libremente a los lóbulos superiores de los pulmones. En un principio puedes encontrar dificultad para dominar la respiración completa, pero lo lograrás al cabo de la práctica, una vez que aprendas a conducir el movimiento de tu cuerpo a voluntad. Aplica los conocimientos diversos de la herbolaria, la dieta baja en grasas y las respiración, y descubrirás que no es difícil sobreponerse a las depresiones ocasionales.

Juan Antonio Sempere / articulista de la revista Men´s Health

Dieta contra la Depresión I

Los primeros tres meses de cada año son períodos críticos para el estado de ánimo de las personas. Después de la abundacia y la alegría de las fiestas de Navidad y Año Nuevo, te enfrentas a un nuevo ciclo de vida que está lleno de presiones económicas, responsabilidades que debes cumplir y pequeños eventos que merman tu autoconfianza. Este proceso es completamente normal y está presente en la mayoría de los hombres que trabajan. Pero es cierto que la depresión, además de hacernos vivir con menos plenitud, puede desembocar en trastornos nerviosos más graves.

Los psicólogos asocian estas bajas de ánimo principalmente con el regreso a la normalidad luego de las vacaciones, y han observado que el proceso tiende a repetirse durante el otoño (después de las vacaciones veraniegas). Los trastornos que puedes manifestar en esta época comienzan con una ligera depresión y evolucionan hasta una caída del tono vital. En casos más serios, la ansiedad termina por hacer presa de la persona y su salud física muestra los estragos a través de desórdenes gastrointestinales y baja de las defensas en el organismo.
Por fortuna, la solución no siempre está en manos de un médico. En cuanto empieces a manifestar el decaimiento de estas fechas, puedes recurrir a medios naturales para superarlo. La medicina natural ha demostrado la eficacia de ciertos alimentos y sustancias que influyen de modo determinante en el combate contra la depresión. Así que revisa este artículo, checa tu despensa y "ármate" con los productos necesarios para regresar tu mente y cuerpo a la disposición y alegría de tus días libres.

ALIMENTANDO EL ÁNIMO
La alimentación de las personas sujetas a estados de ansiedad y depresión o que manifiestan una baja del tono vital, debe atender a ciertas consideraciones generales. Así, un régimen alimenticio a base de verduras, carnes de ave, pescados, hortalizas y frutas, ofrece varias ventajas, ya que no sólo elimina toxinas y permite un mejor funcionamiento de los órganos que intervienen en la digestión, sino que significa un aporte de energía vital. Los cereales (maíz, arroz, trigo, avena, cebada), las legumbres (garbanzos, lentejas y frijoles cocinados sin grasas) y los lácteos (leche, quesos frescos) han de estar presentes en la dieta. Toma en cuenta que estos alimentos son simple y sencillamente la base de una alimentación sana. Apegarte a este régimen es sólo el primer paso para prevenir el dacaemiento, pero puedes sumar ciertos alimentos clave para esos casos específicos de la depresión.

En particular, para quienes padecen ansiedad o estrés, los vegetales crudos o las verduras están especialmente indicados. Un caldo de lechuga es considerado como uno de los mejores relajantes naturales, por ejemplo. No así las proteínas de origen animal, que debes limitar en la medida de lo posible. es por eso que un régimen antidepresivo contiene carnes de ave como el pavo y el pollo, así como distintas variedades de pescado. Todos estos alimentos aportan porteína animal, pero en una variedad y concentración que facilitan su asimilación en el organismo. Queda prohibido el consumo de sustancias excitantes (café con cafeína, algunas variedades de té y bebidas alcóholicas), el tabaco y las especias fuertes. Entre estas últimas, las responsables por debilitar el estado de ánhimo a través de la dieta son la pimienta, la mostaza picante y el chile en polvo. Los médicos hoy dan por asentado que una fácil digestión es la puerta hacia un relajamiento físico total, por lo que debes evitar los elementos que rompan con la armonía de tu estómago.

Formulas para prevenir la depresión

UNIR AL TRATAMIENTO ADECUADO EL ESFUERZO PERSONAL:
La complejidad del trastorno depresivo requiere de un abordaje multifactorial. Generalmente requerirá de una psicoterapia y del antidepresivo adecuado. A todo ello habrá que añadir unos cambios de vida. No existe por tanto la pastilla para la depresión. Ni el tipo de psicoterapia perfecta para esa depresión, ni unos cambios vitales frutos de la propia voluntad. Si la depresión se pudiera resolver con propósitos personales o con poner voluntad, nadie padecería depresión...porque nadie quiere sufrir. La combinación de estos tres aspectos van a garantizar la resolución de este trastorno. Hay una influencia externa que posibilita la depresión, hay en ocasiones una base o predisposición genética y hay sobretodo un yo interno. Esta instancia intermedia, la estrictamente psíquica, modificada adecuadamente, neutralizará el factor exógeno y el factor endógeno. ========================================

FORMULAS PARA PREVENIR LA DEPRESIÓN
1) Potenciar la vida social. Es de gran ayuda disponer de dos o tres amigos con quien mantener conversaciones sobre sentimientos y emociones. 2) Pasear y estar al aire libre. Deleitarse con la luminosidad del dia. 3) Saber mantenerse ocupado. No abandonar las motivaciones y las actividades que siempre nos han interesado. 4) Respetar el horario de dormir. Acostumbrar a nuestro cerebro a las mismas horas de sueño. Ir a dormir y despertarnos siempre a la misma hora.

CONSEJOS UTILES
Coja la carretera. U otro camino no importa, pero salga de donde esta y muévase. Si hace ejercicio las probabilidades de que se libre de la depresión en 3 a 5 semanas son de buenas a excelentes. Lose estudios son inequívocos al respeto. Cuando menos activo sea mas deprimido se sentirá. Mas de una docena de estudios demuestran que la mayoría de las personas intensamente deprimidas que comenzaron a practicar ejercicio mejoraron tanto como las que iniciaron una psicoterapia clásica. El ejercicio que se recomienda es una hora diaria de caminata rápida. Levantase para contemplar el amanecer. Algunos estudios muestra que aproximadamente el 60% de las personas deprimidas que se priva del sueño de una noche con siguen burlar sus síntomas. Si utiliza la privación de sueño durante de mas de 1 o 2 noches por semana, los efectos estimulantes de esta medida disminuirán significativamente. Cultive la amistad. La capacidad de desarbolar y mantener relaciones intimas y gratificantes con otras personas es la habilidad de supervivencia de los noventas. Estas relaciones son vitales para la salud. Comprenda que ser requiere tiempo y esfuerzo para establecer relaciones especiales. Haga todo lo posible por desarrollar las habilidades necesarias para establecer buenas relaciones con los demás. Esto incluye aprender técnicas de comunicación, mejorar la autoestima y tomarse tiempo para estar con la gente. Sepa que acción equivale a poder. Hablar de los miedos y de la ira reprimidos puede resultar útil pero en general no basta para combatir la depresión. Sin embargo, emprender una acción positiva genera energía, lo cual conduce a una sensación de poder y control. Se sugiere acciones rituales (por ejemplo, quemar una lista de preocupaciones) y acciones reales (por ejemplo, volverse organizado o dormir lo suficiente, como modos de convertir los sentimientos molestos en acción positiva. Mande paseo a su critico interno. ¿Tiene una vocecita interior que insiste en que nada de lo que hace esta bien? ¿Qué nunca conseguirá lo que quiere? Mas que intentar que desaparezca –algo que nunca ocurre-, cambie su respuesta a esa voz. En lugar de creer lo que le dice, repódale: <>. Las personas con autoestima elevada también tienen esa voz critica, pero saben no hacerle caso o, al menos, responderle como si lo que diese no fuese cierto. No se tome las cosas tan a pecho. <> El problema con la personalización es que no es un modo objetivo de analizar las cosas. <>

Una estrategia clave para deshacerse de esta clase de pensamientos negativos e incorrectos es generar múltiples explicaciones para los acontecimientos importantes. Considere una variedad de posibilidades y espere haber los hechos. Eso, al menos, le permitirá afrontar la realidad. Evite el pensamiento todo o nada. ¿Obtiene un 6 en un examen y lo considera un fracaso? ¿Lo excluyeron de una promoción en el trabajo y se siente un perdedor? Si es así, usted tiende haber las cosas en blanco y negro, con poco o nada de grises en franja intermedia. Pocas cosas en la vida son tan extremas. Las personas deprimidas tienden a tener una baja tolerancia a la frustración. Quieren respuestas inmediatas y claridad inmediata. Por lo general, han aprendido a ser así. Y esta es la razón por la cual se deprimen, porque las elecciones de la vida raras veces son claras y con mucha frecuencia resultan ambiguas. Una estrategia clave para evitar la depresión es aprender a reconocer incertidumbres de la vida y a vivir con ellas.


Xavier Conesa. Carme Serrat. Dolors Padilla. Montse Regalado